Kas ir Rotatio treniņš (kā tas darbojas)?
ROTATIO
treniņu komplekta izmantošana ir ne tikai veids, kā veikt vienkāršas fiziskās aktivitātes vai dažādot treniņus, vingrinājumu veikšana stāvus pozīcijā ir arī veids, kā stiprināt stājas stabilizatoru muskuļus, bet, galvenais, tā ir lieliska prieka avots. PVO vadlīnijas iesaka regulāri veikt muskuļu stiprināšanas vingrinājumus visām vecuma grupām. Augstas intensitātes aerobikas vingrinājumi, kā arī tie, kas stiprina bērnu un pusaudžu muskuļus un kaulus, jāveic vismaz 3 dienas nedēļā. Pieaugušajiem arī jāveic vidējas vai augstākas intensitātes muskuļu stiprināšanas vingrinājumi, kas ietver visas galvenās muskuļu grupas. Šie vingrinājumi jāveic 2 vai vairāk dienas nedēļā, jo tie sniedz papildu ieguvumus veselībai.
Kam ieteicams Rotatio treniņš?
Vingrinājuma izpildes ideja šķiet vienkārša un saprotama, taču, lai pareizi iekustinātu abus diskus, ir nepieciešama pamata roku-acu koordinācija. Šīs prasmes apgūšana ļaus pilnībā izmantot iespējas stiprināt visu muskuļu kompleksu vienā vingrinājumā. Ja esat pieredzējis sportists, varat ieviest šos vingrinājumus kā jaunu treniņa elementu. Tas palīdzēs dažādot treniņu programmu un dos muskuļiem jaunu stimulu stiprināties un augt. Treniņi jāveic vismaz 3 reizes nedēļā, ar 1 dienas pārtraukumu atjaunošanās nolūkos. Šos vingrinājumus var iekļaut arī apļa veidā, t.i., veikt tos kā vienu no vingrinājumiem un pēc visa treniņa pabeigšanas ieturēt 2–3 minūšu pārtraukumu. Šādi apļi jāatkārto 3–4 reizes.
Kādas muskuļu grupas tiek nodarbinātas rotācijas vingrinājumu laikā?
ROTATIO treniņu komplekta vienkāršība nozīmē, ka vingrošanas laikā vispirms tiek stiprināti plecu joslas muskuļi. Pareiza lentu stiepšana ļauj izvēlēties pareizo slodzi atbilstoši vingrotāja individuālajām vajadzībām. Disku uzturēšana rotācijā aktivizē dziļos muskuļus, ķermeņa stājas stabilizatorus. Turklāt vingrotājs treniņa laikā var veikt rumpja pagriezienus, tādējādi aktivizējot arī slīpos vēdera muskuļus.
Kā treniņš ar Rotatio atšķiras no treniņa ar parastajām pretestības lentēm?
ROTATIO komplekta pamatelements ir dziļo muskuļu aktivizēšana vingrinājuma veikšanai. Treniņš uz parastajām pretestības lentēm sniedz daudz iespēju veikt kustības ar mainīgu pretestību. Šī iemesla dēļ spēka treniņu laikā tiek izmantoti dažāda veida lentes, lai palielinātu vingrinājumu intensitāti vai dažādotu kustības, taču tas prasa dažāda veida lentu iegādi un diferenciāciju. Treniņš ar ROTATIO komplektu prasa apgūt sekojošus kustības izpildes elementus, abu disku ievietošana rotācijā pati par sevi prasa koncentrēšanos un veido vingrotāja acu un roku koordināciju. Savukārt disku rotācijas kustības uzturēšana rada dziļo muskuļu sasprindzinājumu, nodrošinot pamatu pareizas ķermeņa stājas saglabāšanai.
Vai rotācijas vingrinājumus var ieteikt cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem (senioriem)?
Šos vingrinājumus var veikt cilvēki vecumā no 6 līdz 60 gadiem, bet ar pietiekami attīstītu roku-acu koordināciju. Vecāka gadagājuma cilvēkiem šie vingrinājumi var būt noderīgs fizisko aktivitāšu veikšanas modelis. Mērena fiziskā aktivitāte labvēlīgi ietekmēs gremošanas sistēmu, uzlabos peristaltiku un mazinās aizcietējumu problēmas. Tā palielina izturību pret infekcijām. Regulāras fiziskās aktivitātes palielina šūnu jutību pret insulīnu un samazina diabēta risku. Uzlabojas asins lipīdu sastāvs, samazinās ZBL jeb sliktā holesterīna koncentrācija, un palielinās ABL jeb labā holesterīna koncentrācija.
Ikdienas 30 minūšu ilga vingrošanas deva palīdz uzturēt intelektuālo sagatavotību un uzlabo garastāvokli, kā arī atvieglo aizmigšanu.
